JALONES FRONTALES
Sentado frente a la polea alta, de forma que la barra esté situada directamente sobre la cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el suelo, ajusta la maquina de manera que los soportes sujeten firmemente tus muslos.
JALÓN TRAS NUCA
Para realizar este ejercicio debemos colocarnos con los brazos en alto agarrando la barra y tenemos que impulsarnos hacia abajo con los dorsales para vencer así la resistencia que nos brinda el peso.En este ejercicio se ven involucrados varios músculos de la espalda y del hombro, por lo que a simple vista resulta ideal para trabajar esta zona, ya que la incidencia sobre las fibras es alta, y los resultados que obtenemos también.
REMO CON POLEA SENTADO
Para realizar este ejercicio es conveniente mantener las piernas ligeramente flexionadas, la espalda erguida y originar el esfuerzo desde los hombros, de manera de involucrar más los trapecios, los dorsales y el pectoral para ensanchar la espalda y sacar mayor provecho de este ejercicio
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REMO CON MANCUERNAS
Realizar este ejercicio es muy sencillo, simplemente sirve con utilizar un banco horizontal que nos va a servir a modo de apoyo. De esta manera tenemos que colocarnos sobre el banco de la siguiente manera. Si vamos a trabajar con la parte izquierda de la espalda, colocaremos la mano derecha sobre el banco con la palma hacia abajo. La pierna derecha la apoyamos sobre el banco de forma que quede flexionada por la rodilla. La pierna izquierda la estiramos hacia atrás apoyada en el suelo.
Sin duda estos ejercicios son los mas importantes a la hora de realizar Espalda, faltan algunos ejercicios mas pero te aporto estos ya que son fundamentales para trabajar Espalda. ¿Tienes algun aporte mas?, compártelo con nosotros en la caja de comentarios.
NO HAY CUERPO IMPOSIBLE, SINO MENTE INCAPAZ.
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